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七招 放鬆手部運動

步驟一：疼痛部位冷敷或熱敷。熱敷可使用熱毛巾或熱敷墊。對於罹患肌腱炎超過一周的人，熱氣能幫助肌肉放鬆與伸展。不過，帕帕多普勒斯提醒，如果你疼痛的時間未滿一周，最好冷敷，因為熱氣會讓肌肉腫脹，使你更痛。

步驟二：把你的手臂放在斜面上，手掌朝上並往外彎曲，這樣能幫助肌腱伸展，並為下列運動做準備。

步驟三：透過按摩，尋找緊繃的部位和結節。帕帕多普勒斯用手指按壓病人的前臂，來回尋找結節。結節會在肌肉痙攣時產生，摸起來就像皮膚下一顆小小的球。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位。不過，帕帕多普勒斯提醒，不要按摩過度，以免肌肉發疼，如果太用力按摩拇指附近，會刺激此處神經，讓你非常痛。

步驟四：合掌數秒，雙手與手臂小於90度。

步驟五：一手手掌朝前伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝自己彎曲。

步驟六：一手手掌朝後伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝自己彎曲。

步驟七：一手手掌朝前伸展手臂，在另一手幫助下，手指朝上彎曲。

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‧過度使用智慧型…「簡訊手」隱隱作痛

2013/09/22

【元氣周報／記者李京倫／輯譯】

全文網址: 手部伸拉運動 擺脫「簡訊手」 - 用3C要注意 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=477787#ixzz2gjVuqqVz
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